久坐导致的腰疼该如何缓解？

久坐腰疼可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗、就医检查等方式缓解。

1. 调整姿势：保持正确坐姿，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或瘫坐，减轻腰部压力。

2. 适当运动：定时起身活动，进行简单腰部运动，如伸展、扭转、弯腰等动作，放松腰部肌肉。也可进行一些有氧运动，如散步、游泳等，增强腰部肌肉力量和柔韧性。

3. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，可用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟。按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛，可自行按摩或让他人帮忙，也可到正规机构接受专业按摩。此外，还可采用针灸、拔罐等中医物理治疗方法。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，可直接作用于疼痛部位。

5. 就医检查：若腰疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，进行详细检查，如X光、CT、MRI等，以明确病因，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生等，并接受相应治疗。

久坐腰疼是常见问题，通过调整姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗等方法，通常可有效缓解。若症状严重或持续不改善，需及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。