5个方法教你告别老是抽筋的困扰

老是抽筋可通过补充营养、拉伸运动、改善睡眠姿势、注意保暖、治疗基础疾病等方法来解决。

1. 补充营养：抽筋可能与缺乏钙、镁、维生素D等营养素有关。钙是维持肌肉正常收缩和舒张的重要元素，缺乏钙会导致肌肉兴奋性增加，容易引起抽筋。镁可以调节肌肉收缩，维生素D有助于钙的吸收。可通过食物补充这些营养素，如牛奶、豆制品富含钙，坚果、绿叶蔬菜富含镁。必要时可遵医嘱服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D滴剂等药物。

2. 拉伸运动：日常进行适当的拉伸运动能有效减少抽筋的发生。比如在运动前后进行腿部拉伸，站立位，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧。平时也可多做瑜伽、普拉提等运动，增强肌肉柔韧性。

3. 改善睡眠姿势：不良的睡眠姿势可能会压迫腿部神经和血管，导致局部血液循环不畅，引发抽筋。尽量避免长时间仰卧或俯卧，可选择侧卧，并在双腿之间夹一个薄枕头，使腿部肌肉处于放松状态。

4. 注意保暖：寒冷刺激会使肌肉兴奋性增高，容易诱发抽筋。在寒冷的季节或环境中，要注意增添衣物，尤其是四肢的保暖。晚上睡觉时要盖好被子，避免腿部受凉。

5. 治疗基础疾病：某些疾病如腰椎间盘突出症、下肢动脉硬化闭塞症等也可能导致抽筋。腰椎间盘突出可能会压迫神经根，引起下肢放射性疼痛和抽筋；下肢动脉硬化闭塞症会导致下肢血液循环障碍，肌肉缺血缺氧而抽筋。如果是由这些疾病引起的抽筋，应及时就医，针对基础疾病进行治疗。

老是抽筋会给生活带来诸多不便，通过补充营养、进行拉伸运动、改善睡眠姿势、注意保暖以及治疗基础疾病等方法，可以在很大程度上缓解抽筋的困扰。若抽筋情况持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院就诊。