未来乳房健康，从现在学会自我检查开始

乳房自我检查对保障乳房健康意义重大，其方法包括视诊、触诊、观察乳头、检查腋窝、定期记录等。

1. 视诊：在明亮的光线下，面对镜子站立，仔细观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无局部隆起、凹陷或皮肤皱缩。还要注意乳房皮肤的色泽，有无红肿、皮疹、破溃等异常表现，同时观察乳头的位置是否对称，有无回缩、凹陷或偏移。

2. 触诊：可采取站立位或仰卧位进行触诊。站立位时，将一侧手臂上举至头部后方，使乳房组织平铺在胸壁上；仰卧位时，可在肩部下方垫一个小枕头，使乳房更易于触摸。用手指的指腹（而不是指尖）轻柔地触摸乳房，按照一定的顺序，如顺时针方向，从乳房的外上象限开始，依次检查外下象限、内下象限、内上象限，最后检查乳头乳晕区域。触摸时要注意力度适中，感受乳房内有无肿块、结节或增厚的区域。

3. 观察乳头：轻轻挤压乳头，观察有无分泌物溢出。正常情况下，乳头不应有分泌物，若出现血性、浆液性或脓性分泌物，可能提示存在乳腺疾病，需及时就医进一步检查。

4. 检查腋窝：用同样的触诊方法检查双侧腋窝，感受有无肿大的淋巴结。腋窝淋巴结肿大可能是乳腺疾病的一个表现，也可能与其他部位的感染或疾病有关。

5. 定期记录：每次自我检查后，可将检查的情况进行记录，包括乳房外观、触摸到的情况等。通过定期记录，可以及时发现乳房的变化，为医生的诊断提供参考。同时，建议每月进行一次自我检查，以便及时发现潜在的问题。

学会乳房自我检查是维护乳房健康的重要一步。通过定期进行视诊、触诊、观察乳头、检查腋窝以及做好记录等方法，可以及时发现乳房的异常变化，做到早发现、早诊断、早治疗。如果在自我检查过程中发现任何异常，应及时前往正规医院的乳腺外科就诊，进行进一步的检查和诊断。