总打哈欠影响睡眠 这些方法帮你改善！

总打哈欠影响睡眠，可通过改善生活习惯、调节睡眠环境、缓解压力、治疗疾病、合理用药等方法改善。

1.改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免白天过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可增强体质，促进血液循环，但应避免在临近睡觉前剧烈运动。

2.调节睡眠环境：创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。选择合适的床垫和枕头，保证身体得到充分的支撑和放松。使用遮光窗帘，减少外界光线的干扰。保持室内空气流通，可使用空气净化器改善空气质量。

3.缓解压力：长期的精神压力可能导致总打哈欠和睡眠问题。可通过一些放松的技巧来缓解压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。培养兴趣爱好，如听音乐、阅读、绘画等，转移注意力，放松心情。也可以与家人、朋友交流，分享感受，释放压力。

4.治疗疾病：某些疾病可能会导致总打哈欠和睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停低通综合征、贫血、甲状腺功能减退等。如果怀疑有疾病因素，应及时就医，进行相关检查，明确病因，并在医生的指导下进行针对性治疗。

5.合理用药：在医生的指导下，可适当使用一些药物来改善睡眠。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等，但需注意遵医嘱使用，避免自行用药或滥用药物。

总打哈欠影响睡眠会给生活和健康带来诸多不便，通过改善生活习惯、调节睡眠环境、缓解压力、治疗疾病和合理用药等方法，能够在一定程度上改善这种状况。如果睡眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业的帮助。