运动改善上眼睑下垂，你知道几种方法

运动改善上眼睑下垂的方法有眼球转动运动、睁眼闭眼训练、挑眉运动、按摩眼周肌肉、热敷配合按摩等。

1. 眼球转动运动：眼球按顺时针和逆时针方向分别转动。顺时针转动时，眼球尽量向上看，然后缓慢向右、向下、向左转动，回到向上的位置，完成一个循环；逆时针转动则方向相反。每次转动可进行5 - 10个循环，每天进行3 - 4组。这种运动能锻炼眼外肌，增强其对眼球和眼睑的调节能力，有助于改善上眼睑下垂。

2. 睁眼闭眼训练：尽量用力睁开眼睛，保持3 - 5秒，然后缓慢闭上眼睛，同样保持3 - 5秒。重复此动作，每次进行10 - 15次，每天进行4 - 5组。通过不断地睁眼和闭眼，可增强提上睑肌的力量，从而在一定程度上改善上眼睑下垂的状况。

3. 挑眉运动：有意识地向上挑起眉毛，尽量使眉毛上抬，保持3 - 5秒后放松。重复进行，每次10 - 15次，每天进行3 - 4组。挑眉运动可以锻炼额肌，额肌力量增强后，在一定程度上能辅助提上睑肌提升上眼睑。

4. 按摩眼周肌肉：用手指轻轻按摩眼周肌肉，从眉头开始，沿着眼眶边缘向眉尾按摩，然后再从内眼角沿着下眼眶边缘向外眼角按摩。按摩时力度要适中，每次按摩持续3 - 5分钟，每天进行2 - 3次。按摩可以促进眼周血液循环，为眼周肌肉提供充足的营养，有助于维持肌肉的正常功能，改善上眼睑下垂。

5. 热敷配合按摩：先用温热的毛巾敷在眼睛上，温度以不烫手为宜，热敷时间为10 - 15分钟。热敷后再进行上述的按摩眼周肌肉的动作。热敷可以使眼周血管扩张，促进血液循环，配合按摩能更好地放松和锻炼眼周肌肉，增强运动改善上眼睑下垂的效果。

通过眼球转动运动、睁眼闭眼训练、挑眉运动、按摩眼周肌肉以及热敷配合按摩等运动方法，可在一定程度上改善上眼睑下垂。但如果上眼睑下垂是由疾病引起，如重症肌无力、动眼神经麻痹等，应及时就医，针对病因进行治疗。运动改善上眼睑下垂需要长期坚持，才能取得较好的效果。