运动不当导致胸侧边疼 这样做可康复

运动不当导致胸侧边疼，可通过休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、调整运动方式等促进康复。

1. 休息：当运动不当引发胸侧边疼时，首先要停止正在进行的运动，让胸部肌肉得到充分的休息。过度活动可能会加重疼痛和损伤，一般需要休息数天至一周不等，具体时间根据疼痛的严重程度而定。

2. 物理治疗：可以采用热敷的方法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。也可进行按摩，但需由专业人员操作，力度要适中，以减轻疼痛和促进恢复。还可以尝试针灸，通过刺激特定穴位来调节身体的气血运行，减轻疼痛症状。

3. 药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，可在医生的指导下使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。活血化瘀的中成药物如三七片、活血止痛胶囊等，也有助于促进局部血液循环，改善疼痛状况。但使用药物必须遵医嘱。

4. 康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行一些简单的康复训练。如扩胸运动，站立位，双手在背后交叉，然后缓慢向上抬起，感受胸部的拉伸；深呼吸训练，深吸气使腹部和胸部充分扩张，然后缓慢呼气，重复进行，有助于增强呼吸肌力量和改善胸部的血液循环。还可以进行一些轻度的胸部肌肉力量训练，如俯卧撑（可根据自身情况选择难度），增强胸部肌肉的稳定性。

5. 调整运动方式：回顾之前运动不当的原因，如运动前未充分热身、运动强度过大、运动姿势不正确等。之后运动前要进行至少10 - 15分钟的热身活动，包括全身的关节活动和轻度的有氧运动。根据自身的身体状况和运动能力，合理调整运动强度，避免过度劳累。同时，要学习正确的运动姿势，可在专业教练的指导下进行运动。

运动不当导致胸侧边疼后，通过休息、物理治疗、药物治疗、康复训练以及调整运动方式等综合措施，一般可以有效促进康复。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他严重疾病的可能。