儿童运动后膝盖疼，家长必知的3个缓解技巧

儿童运动后膝盖疼，可通过休息与制动、物理治疗、药物缓解等方式来减轻疼痛。休息与制动能减少膝盖负担，物理治疗可促进血液循环，药物能有效缓解疼痛症状。

1. 休息与制动：让儿童停止运动，避免继续活动加重膝盖损伤。尽量让儿童保持膝盖放松状态，减少站立和行走时间。可以使用辅助器具，如拐杖等，帮助减轻膝盖压力。**儿童有充足的睡眠，利于身体恢复。

2. 物理治疗：热敷是一种有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。按摩也有帮助，家长可轻轻按摩儿童膝盖周围肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力加重疼痛。还可以进行适度的拉伸运动，如缓慢伸展腿部肌肉，增强肌肉柔韧性，缓解膝盖疼痛。

3. 药物缓解：如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛的作用。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在膝盖疼痛处，能有效减轻疼痛。中成药物如活血止痛胶囊、三七伤药片、舒筋活血片等，也可起到活血化瘀、消肿止痛的功效。但使用药物必须遵医嘱。

4. 调整运动方式：运动前要让儿童做好充分的热身活动，如慢跑、关节活动等，降低运动损伤的风险。根据儿童的年龄和身体状况，合理安排运动强度和时间，避免过度运动。选择合适的运动场地和运动鞋，减少对膝盖的冲击力。

5. 补充营养：**儿童摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，有助于骨骼和肌肉的健康。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、鱼肉等，富含钙的食物有豆制品、虾皮等，维生素D可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油等获取。

儿童运动后膝盖疼是常见情况，家长可通过休息与制动、物理治疗、药物缓解等方法来减轻孩子的痛苦。同时，要注意调整孩子的运动方式和**营养摄入。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时带孩子到正规医院就诊。