孕31周可以吃鳊鱼吗

**孕31周可以适量吃鳊鱼，但需注意新鲜度、烹饪方式和食用量。**鳊鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及矿物质，有助于胎儿发育，但需避免生食或过量摄入汞风险较高的鱼类。

1. 营养价值与益处
   鳊鱼是低脂高蛋白食材，含DHA和EPA，促进胎儿大脑和视力发育；铁和钙元素可预防孕妇贫血和抽筋。

2. 食用注意事项

   • 新鲜度：选择活鱼或冰鲜产品，彻底煮熟以杀灭寄生虫。
   • 适量原则：每周鱼类摄入量控制在2-3次，避免汞蓄积风险。
   • 烹饪方式：清蒸或炖汤最佳，减少油炸、腌制等重口味做法。

3. 需警惕的风险
   若对鱼类过敏或患有妊娠期高血压，需咨询医生；避免与寒性食物（如螃蟹）同食，以防肠胃不适。

孕期饮食需均衡多样，鳊鱼可作为健康选择之一，但结合个体体质调整食用计划更安全。