12-16岁青少年吃蚌有什么好处

12-16岁青少年适量食用河蚌，能显著补充优质蛋白、锌等关键营养素，促进生长发育和大脑健康，同时有助于护眼、增强免疫力并改善睡眠质量。

1. 促进生长发育

河蚌富含优质蛋白质和钙、磷等矿物质，是骨骼和肌肉生长的必需物质，尤其适合处于快速生长期的青少年。其锌含量高于鲍鱼，对青春期激素分泌和性发育有积极影响。

2. 健脑益智

河蚌中的牛磺酸、B族维生素和锌能增强记忆力和专注力，缓解学习疲劳。脂肪酸组合（如DHA前体）对神经发育至关重要。

3. 护眼与免疫力提升

维生素A和锌可预防近视和干眼症；牛磺酸、甲硫氨酸等成分能调节免疫细胞活性，减少呼吸道感染风险。

4. 调节情绪与睡眠

蚌肉的滋阴安神作用有助于缓解焦虑，改善睡眠质量，对学业压力大的青少年尤为有益。

小贴士：建议每周食用1-2次，搭配蔬菜清炒或炖汤以保留营养。过敏体质或脾胃虚寒者需谨慎。