孕14周吃牛乳有什么好处

孕14周喝牛奶的好处包括高效补钙促进胎儿骨骼发育、优质蛋白助力胎儿器官生长、改善睡眠质量缓解孕期疲劳，以及调节内分泌维持母体健康。

1. 补钙与骨骼发育
   牛奶是钙的优质来源，每100ml可提供约40%的每日钙需求，孕期对钙的需求量显著增加，尤其胎儿骨骼快速发育阶段。充足的钙摄入能预防孕妇骨质疏松，同时降低胎儿佝偻病风险。

2. 优质蛋白支持胎儿生长
   牛奶中的蛋白质吸收率高于肉类和植物蛋白，对胎儿大脑、肌肉及器官构建至关重要。其易消化特性减轻孕妇肾脏负担，适合孕期持续补充。

3. 助眠与情绪调节
   牛奶含色氨酸等镇静成分，可缓解孕期焦虑、失眠；钙和镁协同作用还能稳定神经，提升睡眠质量，尤其适合孕中晚期睡眠紊乱的准妈妈。

4. 综合营养补充
   除钙和蛋白质外，牛奶提供维生素D（促进钙吸收）、B族维生素（维持代谢）及钾、磷等微量元素，全面支持孕妇免疫力和胎儿健康。

提示：若存在乳糖不耐或贫血，建议选择低乳糖牛奶或遵医嘱调整摄入方式，确保营养吸收最大化。