孕22周2天可以吃南瓜子吗

​​孕22周2天可以吃南瓜子，且对孕妇和胎儿有多重益处​​。南瓜子富含蛋白质、维生素E、锌、膳食纤维等营养素，能​​增强记忆力​​、​​缓解便秘​​、​​促进胎儿脑发育​​，但需注意适量食用，避免过量引发腹胀或热量过剩。

1. ​​营养优势​​：南瓜子含优质蛋白和矿物质（如锌、铁），有助于胎儿器官发育；维生素E抗氧化，保护孕妇皮肤健康；膳食纤维促进肠道蠕动，减少孕期便秘困扰。
2. ​​食用建议​​：每日一小把（约20-30克）为宜，优先选择原味、未霉变的新鲜南瓜子。可搭配核桃、杏仁等坚果，或作为沙拉、酸奶的配料。
3. ​​注意事项​​：避免过量摄入以防油脂堆积；霉变南瓜子含黄曲霉素，务必丢弃；对坚果过敏者需谨慎尝试。

孕期饮食需多样化，南瓜子可作为健康零食的补充，但不可替代主食或其他必需营养来源。如有消化不适或过敏反应，应及时就医。