孕16周3天吃油菜有什么好处

孕16周3天适量食用油菜对母婴健康有多重益处，关键亮点包括：补充叶酸防畸形、促进胎儿骨骼发育、缓解孕期便秘、增强免疫力。

1. 预防胎儿神经管缺陷
   油菜富含叶酸，孕中期是胎儿神经管发育的关键阶段，足量叶酸摄入可显著降低脊柱裂等畸形的风险。

2. 助力胎儿骨骼与大脑发育
   钙、磷、铁等矿物质含量丰富，尤其是钙质为大白菜的2倍，能支持胎儿骨骼强健，同时铁元素预防孕妇贫血，保障胎儿脑部供氧。

3. 改善肠道健康与便秘
   膳食纤维促进胃肠蠕动，缓解子宫增大导致的肠道压迫问题，减少孕中期便秘困扰。

4. 提升母体免疫力
   维生素C和胡萝卜素含量高，增强孕妇抗感染能力，维生素A则有助于胎儿视力发育。

注意选择新鲜无农药残留的油菜，避免过量食用引发腹泻，建议搭配豆干或香菇丰富营养摄入。