孕20周5天吃塌棵菜有什么好处

孕20周5天的孕妇吃塌棵菜（乌塌菜）有多重好处：改善便秘、增强免疫力、控制血糖体重，同时提供丰富的维生素和矿物质，助力孕期健康。

1. 缓解孕期便秘
   塌棵菜富含膳食纤维和粗纤维，能促进胃肠蠕动，缓解孕激素导致的肠道蠕动减缓及子宫压迫直肠引发的便秘问题。

2. 营养补充与代谢促进
   含维生素C、胡萝卜素、钙、铁等营养素，可增强孕妇免疫力，减少呼吸道感染风险，同时支持胎儿发育和母体代谢功能。

3. 低热量控糖控重
   作为低热量蔬菜，塌棵菜能增加饱腹感，减少高热量食物摄入，帮**妇管理血糖和体重，预防妊娠期糖尿病。

4. 多样化食用方式
   可炒食、做汤或凉拌，口感鲜美，适合孕期饮食多样化需求，但需注意适量食用以避免滑肠作用。

孕期适量食用塌棵菜，既能满足营养需求，又能针对性改善常见不适，建议搭配其他蔬菜保证饮食均衡。