长期失眠怎样调整睡眠时间

长期失眠调整睡眠时间的关键在于建立规律的作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大偏差。

这就好比给身体设定了一个精准的闹钟。我们的身体其实很聪明，当它习惯了固定的作息时间，就会像一个训练有素的士兵，到点就知道该准备休息，到点就能够清醒。比如，每天晚上 11 点上床，早上 7 点起床，坚持一段时间后，身体会适应这个节奏，到了 11 点就会自然产生困意，早上 7 点也能精神饱满地醒来。而且，白天不要午睡过长，以免影响晚上的睡眠。还要注意创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。

QA： 问题 1：睡前能不能吃东西？回答：睡前 2 小时内尽量不要吃东西，以免肠胃负担过重影响睡眠。 问题 2：晚上运动会不会有助于睡眠？回答：适当的轻度运动，如散步、瑜伽可以，但剧烈运动可能会让身体兴奋，反而不利于睡眠。 问题 3：喝牛奶能帮助睡眠吗？回答：对于一部分人来说，睡前喝一杯温牛奶可能有一定的助眠作用，因为牛奶中的成分有助于放松神经。