高温怎么预防心悸

​​高温天气预防心悸的关键在于调节体温、稳定情绪、科学补水及合理作息​​。炎热环境下血管扩张、心脏负荷增加，易引发心慌或心律不齐，通过以下措施可有效降低风险：

1. ​​控制环境温度​​：避免长时间暴露于高温，室内空调温度建议26℃左右，与室外温差不超过8℃。大汗后勿立即进入冷气房，防止血管骤缩引发不适。
2. ​​科学补水​​：每日饮水1500-2500毫升，少量多次饮用常温白开水或淡盐水，避免冰饮刺激心脏。观察尿液颜色，若偏黄需及时补水。
3. ​​适度运动​​：选择清晨或傍晚进行散步、太极等低强度活动，避开正午高温时段。运动时心率控制在$(170-年龄)$次/分钟以内。
4. ​​稳定情绪与睡眠​​：午间11-13点可小憩养心，烦躁时按揉劳宫穴（掌心）或内关穴（腕横纹上三指）安神。保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜。
5. ​​饮食调理​​：多吃薏仁、山药等健脾食物，避免寒凉伤阳。可饮用荷叶莲子茶或西洋参麦冬茶，补充随汗流失的钾元素。

心血管疾病患者若出现持续胸闷、头晕等症状需及时就医。夏季养心需综合调节，从细节入手守护健康。