12-15岁青少年长期吃芒果会怎么样

12-15岁青少年长期适量吃芒果‌有助于视力保护、免疫力提升和消化健康‌，但过量食用可能导致‌糖分摄入超标或过敏风险‌。芒果富含维生素A、C及膳食纤维，对生长发育有积极作用，但需注意食用量和体质适应性。

1. ‌营养益处‌
   芒果是维生素A的重要来源，能有效‌预防青少年近视‌；维生素C含量超过橙子，可‌增强抵抗力‌；丰富的膳食纤维能‌调节肠道功能‌，缓解青春期常见的便秘问题。每天1-2个中小型芒果（约200克）即可满足需求。

2. ‌需警惕的风险‌
   过量食用（每日超过3个）可能导致‌血糖波动‌，尤其对超重或胰岛素敏感的孩子不利；未完全成熟的芒果果酸较高，可能‌刺激胃黏膜‌。部分青少年对芒果皮中的漆酚过敏，初次食用建议去皮少量尝试。

3. ‌科学食用建议‌
   避免空腹食用以减少胃部不适；与牛奶等高蛋白食物间隔1小时，防止‌单宁酸影响蛋白质吸收‌。建议选择成熟芒果，去皮切块食用比直接啃咬更安全，能减少果汁接触皮肤引发的过敏。

青春期适量将芒果作为加餐水果有益健康，但需控制频率和分量，搭配其他水果保证营养均衡。若出现嘴唇肿胀或皮肤瘙痒等过敏症状，应立即停止食用并就医。