怎么利用简易瑜伽体式减轻肩颈疼痛

您可以尝试做一些简单的瑜伽体式，比如牛面式和猫式，来减轻肩颈疼痛。

牛面式就像给肩颈做了一次深度的舒展按摩。想象您的两只手臂是两条相互交织的绳子，通过这种交织和伸展，能帮助拉开肩部和颈部紧张的肌肉，增加它们的柔韧性和**范围，就像给紧绷的琴弦松了松劲儿。猫式则像是让肩颈做了一次温和的摆动。当您像猫一样拱背低头和塌背抬头时，能有效地**颈椎和肩部关节，促进血液循环，如同给肩颈的细胞送去了新鲜的养分，缓解疼痛和疲劳。

QA： - 问：做这些体式每天需要多长时间？ 答：每天练习 15 到 20 分钟即可，关键是要保持动作的规范和呼吸的顺畅。 - 问：如果在做体式时感到疼痛，还能继续吗？ 答：如果是轻微的拉伸感可以继续，但如果是明显的疼痛，应立即停止，可能是动作不正确导致的。 - 问：做这些体式能完全治愈肩颈疼痛吗？ 答：这些体式可以缓解疼痛和改善症状，但如果肩颈疼痛是由严重的疾病引起，还需要结合医学治疗，瑜伽体式只能作为辅助手段。