跑步后做拉伸可减轻肌肉酸痛

跑步后做拉伸确实可以减轻肌肉酸痛。 拉伸可以帮助放松肌肉，就像给紧绷的弹簧松一松劲，让肌肉从紧张的状态恢复到较为松弛的状态。它能促进血液循环，就如同为肌肉打开了更多的营养输送通道，让氧气和营养物质更顺畅地到达肌肉组织，同时也能更快地把代谢废物带走。这样一来，肌肉的疲劳感和酸痛感就会减轻。 QA： - 问题：拉伸的时间要多久合适？回答：一般来说，每个拉伸动作保持 15 到 30 秒比较合适，重复 2 到 3 组。 - 问题：除了跑步后，什么时候还适合做拉伸？回答：在运动前也适合做拉伸，可以帮助预热身体，减少运动损伤的风险。 - 问题：如果跑步后不做拉伸会怎样？回答：可能会导致肌肉紧张、僵硬，恢复时间延长，长期如此还可能影响肌肉的柔韧性和运动表现。