高考考生吃金橘的好处和坏处

每天1-2个金橘可缓解疲劳，但过量可能引发肠胃不适。

对于备战高考的考生来说，金橘是一种方便食用的水果，既能补充维生素C和抗氧化物质，也可能因食用不当带来消化负担。合理摄入可帮助提神醒脑，但需注意食用量和体质适配性。

一、好处

1. 增强免疫力
   金橘富含维生素C（每100克含35毫克），有助于减少考前因压力导致的免疫力下降，降低感冒风险。

2. 缓解视疲劳
   含类胡萝卜素和维生素A，可辅助保护视力，适合长时间用眼的考生。

   对比项	金橘	常见替代水果（如苹果）
   维生素C含量	35mg/100g	4mg/100g
   膳食纤维	1.8g/100g	2.4g/100g
   热量	55kcal/100g	52kcal/100g

3. 调节情绪
   其清香气味含挥发性芳香油，能舒缓紧张情绪，间接提升学习效率。

二、坏处

1. 肠胃刺激
   果酸和膳食纤维可能刺激胃黏膜，空腹食用易引发腹痛或反酸，建议每日不超过3个。

2. 糖分摄入
   虽含天然果糖，但过量（如一次性超5个）可能导致血糖波动，影响专注力。

3. 过敏风险
   少数人对柑橘类水果过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒或喉咙肿痛，需立即停止摄入。

高考期间饮食需均衡，金橘可作为健康零食的补充，但需结合自身消化能力控制分量。避免因追求短期提神效果而忽视长期健康，维生素C的补充也应通过多样化饮食实现。