做试管前，如何养出好卵子？

什么样的卵子才算优质卵子呢?

“卵巢” 最核心的功能是生成 “卵子”，卵子在卵泡中与卵泡同步发育成熟。但由于卵子体积极小，肉眼无法直接观察，只能通过监测卵泡的状态来间接推测卵子的发育情况。而通过 B 超观察卵泡，是评估其发育最简单直观的方式，优质卵泡通常具备以下 3 个特征：

大小适宜：一般来说，卵泡直径达到 18-25mm 左右是比较理想的状态。

形态饱满：优质卵泡外形饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰，这样的卵泡排卵后更容易受孕。

优势突出：若一侧卵巢同时有多个卵泡发育，却没有明显的优势卵泡，往往会导致所有卵泡都难以长大、长好，进而影响正常排卵和受孕。

那么，该如何养护出优质卵子呢?

坚持适度运动

适当的体育锻炼能帮助女性提高身体素质，为卵子质量提供保障。因此，从备孕开始，夫妻双方就应保持规律运动，可根据自身喜好选择适合的运动方式，通过促进新陈代谢为怀孕打下良好基础。

合理补充营养

血液中含有丰富的铁元素，而女性每月月经会流失一定量的铁，而铁元素恰好能为卵子供给充足养分。所以，日常饮食中可适量摄入含铁丰富的食物，为卵子补充营养。

谨慎使用止痛药

不少女性在月经痛、牙疼或头疼时会服用止痛药缓解，但频繁使用可能会遏制大脑神经，降低对卵巢指令的传递速度，导致卵子活性减弱，需格外注意。

养成良好饮食习惯

暴饮暴食是很多职场人的通病，从健康角度来看，这种习惯易造成营养失调。日常应养成细嚼慢咽的习惯，保证营养均衡，尤其女性可适当多吃些豆制品，有助于改善内分泌失调引起的排卵障碍。

保持良好心态

焦虑情绪会促使体内分泌大量 “焦虑激素”，加重紧张感，打破激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。因此，备孕期间学会缓解压力、保持心情舒畅，能有效提升好孕几率。