怀孕第17周吃苤蓝有什么好处

怀孕第17周适量食用‌苤蓝‌有助于‌补充叶酸、促进消化‌和‌增强免疫力‌，其丰富的‌膳食纤维‌能缓解孕期便秘，‌维生素C‌可提升铁吸收效率，而‌低热量特性‌适合控制体重增长。以下是具体益处：

1. ‌叶酸供给‌
   苤蓝是天然叶酸来源，每100克约含50微克，有助于预防胎儿神经管缺陷，支持孕中期胎儿大脑发育。

2. ‌改善肠道健康‌
   高膳食纤维含量（约2.5克/100克）能刺激肠道蠕动，减少因激素变化引起的腹胀和便秘问题。

3. ‌免疫调节‌
   维生素C含量（约40毫克/100克）超过柑橘类，可增强孕妇抗病能力，同时促进非血红素铁吸收，预防贫血。

4. ‌低糖低脂‌
   热量仅30千卡/100克，升糖指数低（GI＜15），适合妊娠糖尿病孕妇作为加餐选择，避免血糖剧烈波动。

5. ‌水分补充‌
   含水量达92%，能缓解孕中期口干、水肿症状，搭配少量盐分食用可调节电解质平衡。

注意：苤蓝需彻底清洗或去皮以减少农药残留，甲状腺异常孕妇应咨询医生控制摄入量，避免生食引发肠胃不适。建议每周食用2-3次，每次150克以内，焯水凉拌或清炒保留营养最佳。